حمية و رشاقةصحة

كيف أخسر وزناً في أسبوع ؟

كيف أخسر وزناً في أسبوع ؟ في هذا المقال سنقدم لكم الجواب عن هذا السؤال، سميت هذه الطريقة بالرجيم العسكري من قبل خبراء التغذية في الجيش الأمريكي، و هذا الرجيم يساعد الجنود للوصول إلى الوزن المثالي.

يعتبر هذا النظام الغذائي العسكري واحداً من أشهر الحميات الغذائية في العالم، و هذا النظام الغذائي يجعلنا نفقد 4.5 كيلوغرام من الوزن في الأسبوع الواحد، و يسمى أيضاً بالنظام الغذائي لمدة 3 أيام، ثم أربعة أيام متتابعة.

يجب علىنا تكرار هذا الرجيم كل أسبوع إلى أن نصل للوزن المطلوب، و في هذا الريجيم يتم تنوال وجبة منخفضة السعرات الحرارية في الإفطار، الغداء و العشاء في الثلاثة الأيام الأولى، ولا وجود لوجبات خفيفة بين الوجبات، أما في الاربعة الأيام المتبقية من الأسبوع علينا تناول طعام صحي مع الحرص على أن الغذاء الذي نتناوله ذو سعرات حرارية منخفضة، و فيما يلي نقدم لكم كيفية القيام بهذا الرجيم بالتفصيل.

1. اليوم الأول من الرجيم

عدد السعرات الحرارية في اليوم الاول يجب أن لا يتجاوز 1400 سعرة حرارية :

  • وجبة الإفطار: نتناول نصف حبة من الجريب فروت مع شريحة خبز محمص و معلقتين من زبدة الفول السوداني، و بامكاننا شرب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
  • وجبة الغداء: نتناول نصف كوب من التونة مع شريحة خبز محمص، و بامكاننا أيضاً شرب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
  • وجبة العشاء: نتناول تفاحة صغيرة و نصف موزة، و نتناول 85 غراماً من اللحم مع كوب من الفاصولياء الخضراء و كوب من الآيس كريم بالفانيلا.

2. اليوم الثاني من الرجيم

في هذا اليوم تصل عدد السعرات الحرارية إلى 1200 سعرة حرارية:

  • وجبة الإفطار: نتناول بيضة مسلوقة مع شريحة خبز محمص و نصف موزة مع كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
  • وجبة الغداء: كوب واحد من جبنة الدهن و بيضة مسلوقة مع خمس قطع بسكويت هش غير محلى، و بامكاننا شرب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
  • وجبة العشاء: نتناول نصف كوب من الجزر، و نصف كوب من القرنبيط و نصف موزة مع قطعتين من النقانق، و نصف كوب أيس كريم الفانيلا.

اليوم الثالث

يصل فيه عدد السعرات الحرارية إلى حوالي 1100 سعرة حرارية:

  • وجبة الإفطار: نتناول خمس قطع بسكويت هش غير محلى و 30 غرام من جبنة الشيدر مع نصف تفاحة، و بامكاننا شرب كوب من الشاي أو فنجان من القهوة.
  • وجبة الغداء: نتناول بيضة واحدة مطوة حسب رغبتنا مع شريحة خبز محمصة و بامكاننا شرب فنجان من القهوة أو كوب من الشاي.
  • وجبة العشاء: نتناول نصف موزة مع كوب من سمك التونة، و كوب من أيس كريم الفانيلا.

نصائح لإنقاص الوزن

إليكم عدة نصائح بامكانكم إتباعها لخسارة الوزن و منها:

  • يجب عليكم أن تخفضوا من السعرات الحرارية الموجودة في السوائل و على سبيل المثال: الصودا، الكحول و العصير و استبدالها بمشروبات خالية من السعرات الحرارية، و على سبيل المثال شاي غير محلى، القهوة السوداء و عصير الليمون.
  • علينا إضافة البروتين إلى نظامنا الغذائي، إذ يعد هذا الأخير أهم العناصر التي تحافظ على عضلات الجسم، و بامكاننا الحصول عليه من مصادر نباتية مثل المكسرات، فول الصويا، الفاصولياء، أما بالنسبة لمصادره الحيوانية، فتكون من الأسماك، الدواجن، منتجات الألبان و اللحوم الخالية من الدهون.
  • علينا إتباع نظام غذائي يحتوي على الألياف، و بامكاننا الحصول عليها من الحبوب الكاملة، الفواكه و الخضراوات، مثل: البازيلا، الخرشوف و غيرها.
  • إن ممارسة الرياضية، لها الأثر الكبير في خسارة الوزن، و من التمارين التي تفقدنا الوزن، السباحة، الجري و تمارين الأيروبيك.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock